Meditationen (Audio)

Die größte Stärke von Zazen ist auch gleichzeitig die größte Hürde. Die Sitzmeditation im Zen ist einfach, pur und schnörkellos. Aufrecht und entspannt sitzen, die Augen halb geöffnet auf dem Boden ruhen lassen, den Körper spüren, den Atem wahrnehmen und sich mit dem Ausatmen im Bauch-Beckenraum niederlassen und tiefer und tiefer fallen lassen. Still werden. Stille sein.

Manchmal will das einfach nicht gelingen. Der Körper ist nervös und unruhig. Es fühlt sich so an, als müssten Sie sofort aufspringen. Im Kopf brennt ein Gedanken-Feuerwerk. Oder es tauchen heftige, vielleicht unangenehme Gefühle auf. Dann können Anleitungen hilfreich

Hier finden Sie die Audiofiles mit ausgewählten Meditationen:

Einstiegmeditation

Ärger erforschen

Den Ausatem vertiefen

Spannung loslassen mit dem Ausatem