Audio-Meditationen

Die größte Stärke von Zazen ist auch gleichzeitig die größte Hürde. Die Sitzmeditation im Zen ist einfach, pur und schnörkellos. Aufrecht und entspannt sitzen, die Augen halb geöffnet auf dem Boden ruhen lassen, den Körper spüren, den Atem wahrnehmen und sich mit dem Ausatmen im Bauch-Beckenraum niederlassen und tiefer und tiefer fallen lassen. Still werden. Stille sein.

Birgit Schönberger - Bild im Text Manchmal will das einfach nicht gelingen. Der Körper ist nervös und unruhig. Es fühlt sich so an, als müssten Sie sofort aufspringen. Im Kopf brennt ein Gedanken-Feuerwerk. Oder es tauchen heftige, vielleicht unangenehme Gefühle auf. Dann können Anleitungen hilfreich sein.

Einstiegsmeditation
Ärger erforschen
Den Ausatem vertiefen
Spannung loslassen mit dem Ausatem

Birgit strahlt viel Ruhe aus und hat eine angenehme Stimme, das ist für die Anleitung einer Meditation sehr angenehm. (Maria)

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Innere Stärke und Gelassenheit entwickeln

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Meditationstag

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Eintauchen in die Stille, lauschen nach innen.

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